Скачать стандартную программу тренировок


/ цель: вход в тренировочный режим/ 2 месяца/ 2 тренировки в неделю
Данная программа рекомендуется людям, которые никогда ранее не тренировались. Позволяет качественно подготовиться к тренировкам на более высоком уровне.

  2. Программа среднего уровня.
/ цель: базовая проработка мышечных групп/ 4 месяца/ 3 тренировки в неделю
Рекомендуется людям, имеющим опыт тренировок, но не работавшим с большими
весами. Позволяет качественно проработать все основные мышечные группы.

  3. Программа высокого уровня.
/ цель: детальная проработка мышечных групп/ 4 месяца/ 4 тренировки в неделю
Наиболее жёсткая и наиболее эффективная программа для набора массы. Содержит упражнения с большими весами и рекомендуется людям с опытом силовых тренировок.

  4. Программа восстановительного уровня.
/ цель: профилактическая проработка мышечных групп/ 2 недели/ 3 тренировки в неделю
Рекомендуется после прохождения тренировочного курса по любой из представленных выше программ. Позволяет изменить режим воздействия на организм, избежать застоя в результатах и увеличить силовую выносливость.